ヨガの流れ

週に一度、子連れでヨガに行っています。

行けそうな時に行く、というスタイルなので、雨が降ったり、体調が悪かったりすると行かないので、月に1回の時もありますが…。

流れの復習メモ

脚をゆらゆら、足の付け根から揺らすように

足指先パチンパチン

気持ちを鎮める合掌

足裏を合わせてあぐら、骨盤を前後左右、ゆっくり回す

片脚伸ばして背中を伸ばす

左右

片脚伸ばして脇を伸ばす

左右

四つ這いでお腹の緊張をとる

   たゆーん、ゆあーん

お尻つくポーズ

後屈のポーズ

立ち上がり、上半身をブランと脱力

手を上にあげて、上半身をユラユラねじる

太陽礼拝

左右2セット

横向きに寝転び、膝を反対につき、肩甲骨、肩を気持ちいい感じに

シャバアーサナ

脚を上に上げる準備

手は腰、脚を真上に

そのまま逆転のポーズ

元に戻って、魚のポーズ

シャバアーサナ

瞑想

あくび、耳回し、脚からゆらゆら起き上がり合掌

背骨にしても、骨盤にしても、動かす時に一つ一つの骨の動きを意識すること。

もう一つは呼吸を意識すること。

細胞がプルプルしている、大地と繋がる、太陽の光を感じる、大切な人を想う。

体と心がほぐれます。